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怀孕期间有压力怎么办?帮助孕妇抗压的饮食秘诀

出处:妈咪育儿网日期:2018-10-31 11:59:52编辑:悦悦

导读:孕妇在怀孕期间很容易感到压力,但是压力过大却会对孕妇和宝宝造成不良的影响,像是流产和早产。食物,除了可以提供营养之外,也可以帮助准妈妈对抗压力。蛋白质、维生素C、水等都可以降低压力水平。

一、可帮助孕妇抗压的饮食秘诀

1、获得高蛋白质

怀孕期间,随着对卡路里的需求增加,对蛋白质的摄入量需求也增加。身体如果缺乏蛋白质会导致经常感觉迟钝和疲惫,增加压力程度。蛋白质有助于你和宝宝的细胞和肌肉发展。

2、摄取涩的食物

涩的食物可以帮助身体吸收水分,收紧组织,让你在怀孕期间自然的感到平静。燕麦粥、扁豆、葡萄、香蕉等是常见的涩的食物。

3、多吃绿叶蔬菜

绿色蔬菜可以消除怀孕期间的压力,菠菜、芥菜、青花菜是你最好的选择。绿色蔬菜充满了钙,有助于抵销怀孕期间的肌肉疲劳和疼痛,加强关节和调节体温,这有助于内部的冷静和平静。

4、减少糖盐摄取

饮料、速食、甜点会导致体温增加,引发荷尔蒙失调、体重增加。额外的糖也会转化成三酸甘油脂,导致脂肪堆积,增加压力水平。这些食物中的钠也会导致高血压和增加压力。

5、摄取更多粗粮

粗粮是抗压力的食物,像是全麦、糙米、荞麦和大麦。它们都富含有镁,可以增加冷静和对抗焦虑,是一种天然的镇定剂。

6、记得补充水分

水是摆脱所有压力的关键因素。如果你喝足够的水,可以帮助代谢,帮助身体和心灵达成平衡,增强身体节奏,让你冷静。

7、不要不喝牛奶

虽然你的钙片就可以帮助你保持最佳的水平,但你没有理由拒绝一杯热牛奶,牛奶可以当作睡前的压力剋星。牛奶中的钙可以减少肌肉痉挛,舒缓紧张。

8、摄取特定海鲜

不是所有的鱼都不适合孕妇食用。某些鱼,像是鲑鱼和鲔鱼,拥有ω-3脂肪酸,可以防止身体的压力荷尔蒙形成上升,并可以对抗心脏疾病。

9、摄取维生素C

柳橙中的维生素C可以降低压力荷尔蒙的水平,并且同时加强免疫系统。直接食用或是新鲜柳橙汁都可以帮助你获得更多维生素C。

10、其他建议食物

其他的食物像是红茶、杏仁、开心果和酪梨也都对孕妇很好。它们可以降低压力的水平,并且帮助孕妇保持冷静。

二、孕妇压力大的不良影响

1、影响宝宝生长

孕妇如果紧张焦虑,会导致肾上腺素分泌增加,让胎儿也处于不安的情绪中,影响了吸收和发育,可能会造成宝宝体重不足和器官功能不成熟。

2、导致流产早产

怀孕期间如果长时间压力过大,或是心情不好,也容易导致妊娠并发症,像是流产或是早产的情况发生,非常危险。

3、影响宝宝智力

根据研究,孕妇如果长时间处于高压力之下,会导致身体分泌大量的荷尔蒙可体松,它会导致宝宝智商较低,也比较容易焦虑和紧张。

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