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怀孕容易便秘怎么办?孕妇如何解决排便问题?

出处:妈咪育儿网日期:2018-10-16 14:29:42编辑:泽泽

导读:怀孕期间因为荷尔蒙的变化,肠胃蠕动会减缓,如果再加上液体补充不足,很容易就会有便秘的问题。因此,为了解决便秘的问题,准妈妈应该要增加纤维和水的摄入量,还要维持运动的习惯,才能有效治疗。

一、怀孕期间如何解决便秘问题

1、增加纤维摄入

增加纤维的摄入量是解决便秘问题和症状最天然、最简单的方式。添加富含纤维的食物在你的饮食中,全麦谷物、豆类、蔬菜和水果都可以帮助系统顺畅,改善排便。

2、液体帮助很大

你的液体摄入量对排便扮演很重要的作用。培养固定喝水的习惯,每天让自己喝足8大杯的水,整天啜饮。用其他液体来供应你的系统可以提高健康好处,帮助治疗便秘。

3、进行轻微运动

怀孕期间运动可以帮助你很多方面,其中之一就是可以帮助解决便秘问题。你可以进行产前练习的运动,或是咨询医生后选择快走或是其他轻微的运动。

4、检查你的药物

有时候你摄取的产前维生素或铁剂可能会导致你便秘。告知你的医生,如果你觉得这些药物对你的系统造成严重破坏,将剂量降低可以帮助你。

5、间隔你的餐点

你应该要一天吃6餐,并且维持聪明的间隔。这样可以确保你一整天的血糖稳定,不会因为饥饿而影响胎儿。

6、倾听身体讯号

如果你有想要排便的感觉,那么应该要立即去上厕所,因为有时候延迟上厕所可能会导致排便变得困难,形成便秘。

7、咨询你的医生

咨询你的医生,你是否可以服用治疗便秘的药物。怀孕期间千万不可私自用药,如有需要,让医生开处方药物给你。

二、可以帮助治疗便秘的食物

1、各种类的蔬菜

蔬菜富含有膳食纤维,可以帮助你治疗便秘。菠菜、豆类、青花菜、胡萝卜等可以帮助你排便,还有很多的营养价值。

2、各种类的水果

很多的水果也富含有纤维,可以帮助舒缓便秘的症状。苹果、香蕉、百香果、酪梨等都是很好的水果,也都富含有丰富的维生素C,可以提高免疫力。

3、可以喝优酪乳

优酪乳含有很多的益生菌,可以刺激消化,帮助排便。但是记得要选择经过消毒的优酪乳,以免不小心感染。

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