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怀孕期间如何预防骨盆损伤?

出处:妈咪育儿网日期:2018-10-12 11:08:50编辑:嘟嘟

导读:怀孕期间会有很多的不适,主要都是因为荷尔蒙和变大的腹部所导致,因此,准妈妈的骨盆很容易会因此而损伤。为了预防骨盆受伤,帮助分娩,你应该多吃含有健康脂肪的食物,并且多活动,避免久坐不动。

一、怀孕期间如何预防骨盆损伤

1、多吃硫磺食物

硫磺可以帮助结缔组织更有弹性,并帮助损伤快速恢复。富含有硫磺的食物像是青花菜、花椰菜、洋葱、芦笋、大蒜。这些食物含有天然有机硫,可以让身体灵活,帮助头发、皮肤、指甲健康。

2、多吃抗炎食物

加工食品对你的阴道没有好处,它们是炎症性的,没有任何营养,所以不要吃太多糖、精緻面粉和其他加工食品。维生素C有助于更快速修复组织。你还应该吃健康的脂肪,加强细胞润滑。

3、做凯格尔练习

凯格尔运动是加强骨盆底肌肉的一种练习,有助于分娩,而且可以维持骨盆和阴道健康。此外,凯格尔运动也有助于防止生产后尿失禁。

4、蹲坐练习臀肌

你需要做一些蹲下的练习,锻炼你的臀肌。臀肌在怀孕和分娩过程是非常重要的,主要是因为逐渐变大的子宫是由臀肌所支持的。深蹲有助于对准你的骨盆,减少体重产生的压力。

5、骨盆抬升运动

这是让你的身体预备好生产的最佳途径之一。平躺在地上,然后撑起骨盆往上抬升,再回原位。这可以加强你的腹部,舒缓背痛。

6、坐在分娩球上

坐在分娩球上有助于调整你的骨盆。分娩球可以支撑你越来越大的肚子,而且可以打开臀部不引起任何疼痛。

7、让自己多移动

不要让自己久坐不动。散步、骑自行车、游泳、瑜珈都是不错的选择。如果你不能做这些运动,那么就保持移动。移动可以帮助润滑骨盆关节,改善周围循环。

二、如何利用饮食防止骨盆损伤?

1、多食用好脂肪

好的脂肪除了可以保护你的身体器官之外,还可以润滑你的骨盆关节。你可以摄取坚果、鱼肉、鸡肉等,它们的脂肪也可以帮助胎儿大脑发育。

2、保持身体水分

如果你饮用足够的水,阴道会有更多的弹性。这是因为水可以帮助细胞发挥它们的功用,以及帮助代谢,让细胞健康,进行神经刺激。

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