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孕妇髋关节疼痛的原因 如何利用运动强化肌肉

出处:妈咪育儿网日期:2018-09-25 15:08:03编辑:泽泽

导读:准妈妈在妊娠期间会因为体重增加,以及荷尔蒙的关系,髋关节容易疼痛,有时候走路或变化姿势时都会疼痛不适。为了改善,你可以利用锻炼来强化骨盆区域的肌肉,伸展韧带,这能有效的减少你的关节不适。

一、哪些运动可以强化髋关节肌肉?

1、侧腿抬起练习

站在桌子或椅子后面,腿稍微分开。将腿往外侧抬,确保腿和背是直的,脚趾向前。慢慢降下腿,换另一边。重复至少10。15次。这能强化臀部侧边的肌肉。

2、髋关节的弯曲

站在桌椅后面或侧面,慢慢弯曲左膝往胸部移动,确保自己站直不要弯曲背部和腰。稳住几秒钟后再慢慢放下。换另一条腿重复同样的动作,每侧15下。

3、髋部伸展运动

站在桌旁30。40公分,双脚稍微分开。往前倾45度角,上半身不要弯曲。握住桌子,左腿慢慢往后伸,膝盖不要弯曲,稳住几秒钟。慢慢降低左腿再换另一只腿。每侧15下。

4、跪下伸展髋部

让自己四肢跪在地板上,然后慢慢将头朝向地板降低。动作务必缓慢,以免不小心拉扯肌肉导致疼痛,或是血液突然冲向头部,引起晕眩或失去平衡。

5、坐下伸展运动

坐在地板上。膝盖分开,双脚合拢,呈现蝴蝶的坐姿。慢慢向前弯曲直到感觉臀部稍微伸展。保持这姿势5秒钟。坐直,重复约20次。

二、导致髋关节疼痛的原因

1、荷尔蒙的影响

怀孕期间松弛素会大量的产生,这能帮助你松弛关节和肌肉,以应付不断增大的宝宝。但也因为这个荷尔蒙,你的关节敏感度增加,所以很容易疼痛。

2、身体重量增加

由于胎儿不断的长大,所以你全身的重量大增,因而增加髋关节的压力,导致骨盆区域周围的疼痛,有时候还会影响你的行动。

3、因为骨质疏松

怀孕期间你的钙质会被胎儿大量吸收,如果你没有补充足够的钙质,就会导致骨质疏松,骨骼不够强健,因而容易疼痛不适。

4、圆韧带的疼痛

圆韧带位于屁股、腹股沟周围。如果你的圆韧带疼痛,那么当宝宝移动,或是你的姿势改变时,可能就会感觉疼痛。

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