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怀孕期间常见的睡眠问题 孕妇如何健康解决睡眠问题?

出处:妈咪育儿网日期:2018-10-12 11:09:02编辑:茜茜

导读:怀孕期间孕妇很容易会睡不好,这是因为荷尔蒙的变化,加上宝宝不断成长的重量压迫,引起很多的不适。频尿、抽筋、胃灼热等都容易发生在夜间,再加上鼻塞、打鼾,更是让准妈妈们失眠,无法安稳入睡。

一、怀孕期间常见睡眠问题

1、不断的上厕所

不断的想上厕所是所有孕妇都有的困扰,通常在初期和晚期最常发生。这是因为雌激素和血液增加,再加上后期子宫压迫膀胱,所以你会不断的想要上厕所。

2、疼痛全身不适

你会因为腹部变大而找不到舒适的睡眠姿势,宝宝不断成长的重量,再加上荷尔蒙不断变化,你的肌肉和韧带会被削弱,血液循环被干扰,因此会觉得全身不舒服。

3、经常性腿抽筋

怀孕的后半期很容易发生小腿痉挛,有可能是因为血管被压迫,以及腿部因增加的体重而疲劳过度的缘故。

4、不宁腿综合症

这通常发生在怀孕的晚期,但实际发生原因无法完全确定,估计约有15%的孕妇遭遇这样的问题。如果你有不宁腿,你会感觉不舒服,腿部有刺痛感,让你想要移动它们。

5、胃灼热的不适

这是孕激素导致你的食道有这种痛苦的感觉,它会让维持胃酸的肌肉放松,所以胃酸容易逆流。你有可能在任何时间感觉到胃灼热,夜间躺着时更糟糕。

6、鼻塞或是打鼾

你的雌激素水平增加,导致鼻膜膨胀而鼻塞,更因为鼻塞而出现打鼾、睡眠呼吸暂停等问题,影响你的睡眠。

7、非常容易失眠

焦虑、荷尔蒙和上述的睡眠问题都可能会导致失眠,这是非常常见,而且令人沮丧的问题。如果没有即时治疗,甚至会导致产后抑郁症。

二、如何健康的解决睡眠问题

1、要避免咖啡因

不要以为你不喝咖啡或茶就不会有问题,你应该在中午后避免任何型式的咖啡因,所以你应该放弃你的巧克力点心。

2、避免夜间吃糖

不要在夜间吃糖。因为它会在你最不想要的时候增加你的能量,并让你的血糖不稳定,进而影响你的睡眠,让你无法入睡。

3、每天锻炼身体

规律的运动可以强健你的身体,让你产生疲劳感,帮助睡眠。但要避免在接近睡眠的时间运动,否则会有反效果。

4、睡前洗热水澡

你可以试着在睡觉之前洗一个热水澡。热水澡放松和舒缓的效果可以让你感到松弛,帮助你快一点出现睡意。

5、保持室内舒适

如果天气好,你可以开窗让空气流通,有助于你的睡眠。如果天气不好,那就保持室内温度凉爽、舒适,可以让你感觉比较好。

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