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孕妇运动原则要遵守 怀孕期间有哪些适合准妈妈的运动?

出处:妈咪育儿网日期:2018-10-12 11:08:45编辑:丹丹

导读:怀孕期间运动很重要,除了可以让你和宝宝健康之外,还可以让你生产的时候更顺利。但是运动之前你要记住,不可勉强自己,最好先进行低冲击的运动,像是散步、游泳,不仅造成身体伤害,也伤了胎儿健康。

一、怀孕期间孕妇的运动原则

1、从原本的开始

怀孕运动的第一步,就是从你原本的运动着手。如果你本来就有运动的习惯,你可以先进行原本的运动锻炼,但如果你本来没有,你应该从低冲击的运动开始。

2、计划所有事项

健康饮食、运动和休息都不是偶然发生的,你应先做好规划。运动要安排在早上还是下午?休息的时间够不够?日常饮食计划如何准备等等。

3、建立良好常规

一旦你计划好,将这些变成一个程序。当你坚持这些锻炼计划、饮食计划,并且拥有充分的休息时,你的怀孕过程会比较顺利,也比较不会出问题。

4、要会懂得变通

你的日常生活有可能会被无法控制的事情打乱,所以你要懂得变通。变化是生活的一部分,你可能需要改变你的计划来达到你的日常目标。

5、尝试新的东西

随着宝宝和腹部的增长,有些运动会开始觉得彆扭,你需要改变你的锻炼战略。怀孕中期之后,你需要避免平躺的运动,如果步行或跑步时骨盆会疼痛,那就放慢脚步。

二、怀孕期间适合准妈妈的运动

1、步行或是散步

散步或是步行是最低冲击的锻炼方式,几乎适合每一个孕妇。你可以安排特定的时间外出步行,也可以利用平时出门时,多走路取代坐车来运动。

2、产前瑜珈课程

瑜珈是一种可以延伸筋骨的低冲击运动,非常适合孕妇练习。你最好参加产前瑜珈课程,让专业的教练来指导你。

3、水中游泳运动

在水里游泳可以避免很多运动上的伤害,对孕妇来说是非常好的运动,不用担心会伤害到宝宝。只是游泳前一定要记得做暖身运动,还要留意天气变化,避免感冒。

4、骑固定自行车

虽然骑一般的自行车对你可能会有伤害,但你可以骑固定式的自行车。固定式的自行车很平稳,不会造成你腹部太大的压力和冲击,还可以锻炼你的腿部肌肉,是适合孕妇进行的运动。

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